健康のためにしていること

前回はこれまで健康維持のためにしていたことや今やっていることを紹介しました。

今回は前回の続きとなります。

朝散歩で太陽の光を浴びる

私はある精神科医のYouTubeを見たり、本を読んだりしています。

精神を安定させて、心も体を健康に過ごすための情報を発信しています。

たくさんの発信をしてくれているのですが、その中の一つに朝散歩があります。

起床して３０分以内に外に出て１５分間ぐらいの朝散歩をすると精神や健康にいいとおっしゃっていました。

朝起きて少しの運動をすることで運動機能を向上させたり、朝日を浴びることで交感神経が働き１日を気持ちよくスタートさせたりすることができます。

また決まった朝の時間に朝日を浴びることで、決まった時刻に睡眠をしやすい体になるので睡眠不足が解消されます。

朝の青空を見て気持ちいいと感じるだけでも心の健康がよくなると言われています。

自分は６時に起きて、６時３０分ぐらいに家の周りを犬と散歩しながら歩いています。

朝気持ちよく散歩できたり、犬に癒されたり、気持ちよく１日を始めることができています。

これも健康YouYubeを見てやっていることです。

体の内部をよくするために発酵食品を食べることがいいと知りました。

普段から納豆は好きだったのでよく食べていました。

それにプラスしてキムチを食べるようにしました。

キムチと納豆を合わせることでより効果がでるらしいです。

あと納豆なんですが、調味料なしでそのまま食べるのが健康にいいそうです。

また朝ごはんはヨーグルトを食べています。

バナナも栄養が豊富なので、朝食はヨーグルトとバナナで過ごしています。

これらを食べ続けているのでお腹がいたくなることはほとんどありません。

他の発酵食品も今後取り入れていきたいと思います。

これはとても最近始めたことです。

コーヒーを飲むと健康にいいことを最近知りました。

どうしてかというとコーヒーに含まれるカフェインは体にいいみたいです。

ですがいくつか注意があります。

１　無糖のブラックコーヒーであること

糖分があると砂糖が入っているので体に良くはないです。カフェラテも同じです。

２　午前中だけの数杯程度にする

カフェインを取りすぎると体に悪いみたいです。１日数杯にするとよいとされています。

また、午後にカフェインをとると寝る時の妨げになってしまいます。睡眠に支障がでない午前中に飲むのがいいそうです。

もし午後にもコーヒーを飲みたい人はカフェインレスのコーヒーを飲むのはいいそうです。

カフェインレスのコーヒーも体にいいので、午前中に飲んでもいいそうです。

私はコーヒーが飲めなくて、飲もうとしても甘くしたいので砂糖やミルクを入れていました。

ですが今回のことを知って朝はブラックコーヒーを飲んでいます。

これからも意識して飲んでいこうと思います。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

読んでくれた方でおすすめな健康法があれば教えていただきたいです。