健康について初めての投稿になります。
目次は以下の通りです。
健康について投稿しようと思った理由
社会人になって１０年以上が経ちました。子どもは寝たら疲れが取れますが、３０代半ばになると寝ても疲れが取れない体に私はなってしまいました。
また、仕事をしていく上で体を整えることは大事なことです。不調な体で仕事をすると、体調が悪化する→仕事をやすむ、パフォーマンスが下がる、同僚に迷惑がかかる、しんどい１日が続く などマイナス面が多いことは間違いないです。
また、健康でないと心の不調につながります。自分もメンタルの不調に悩んだ時期がありました。健康でいるとメンタルも安定します。
仕事だけではありません。休みの日にプライベートや家族の時間があれば、充実した日を過ごすために健康な体にしておくことも大事です。
人生において健康でいることが１番大切だといっても間違いないと私は思います。
健康でいるためにやっていることをこの「健康」のカテゴリーで投稿し、読んでいる方に少しでもお役に立てればと思います。
２０代の自分
２０代の自分は、まだ若いというのもあり多少無理をしても大丈夫だと思っていました。
社会人なりたての頃、朝７時過ぎに職場に着き、夜１０時に家に変える生活を数年繰り返してきました。休日出勤も毎週していました。
まだ若いと思っていたから続けられた部分がありました。
でも仕事の日は家に帰ったら夜更かしせずにすぐに寝るようにしました。睡眠を取らないと疲れが取れないし、次の日に影響すると思ったからです。
だから睡眠時間は７時間ぐらいは確保できました。夜中にテレビを見たりしてリラックスするよりもとにかく寝ることを優先しました。
あと、必ずシャワーにせずお風呂に入ることにしていました。お風呂に入ることで血流がよくなり、良好な睡眠にもつながります。
しかし、仕事が慣れてくると自分の決めた時間に退勤できるようになりましたが、２０代終わりの時期になっていたため寝ても疲れが取れないことが多くなっていました。
これではいくら睡眠時間を確保できてもいずれ体調を崩してしまうことになります。
まずは体のケアということで休日に整骨院に行くようになりました。
マッサージをしてもらうことで筋肉をほぐして血行をよくし、少しでも疲れを取ろうとしました。
これは今でも続けています。体のメンテナンスは私にとっては必須になってます。
２０代の時は、・お風呂に入る・睡眠時間を確保する・整骨院に行く を意識してやっていました。
これは今も続けていることで、自分のベースとなっています。
今やっている健康
今やっている健康について紹介していきます。
これから健康についての投稿は今やっている健康についての投稿になっていくと思います。
今回も普段やっていることの中でいくつかを紹介します。
１ 寝室環境
良い睡眠のために寝具や寝室環境は整えることは大事だと思っています。
また今は夏の暑い時期です。私は寝る時間は冷房をずっとつけて寝ています。
若い時にお金を気にしてエアコンをつけなかったり、タイマーにしたりしたこともありましたが、寝れなかったり途中で汗をかいて起きたり、結局体が不調になってしまったことがありました。
お金はかかってしまいますが、健康が大事だと思ってエアコンはつけています。
また、ベッドの環境も大事です。自分の体に合ったマットレスや枕を使うことが大切です。
私はマットレスの上に低反発のマットレスを重ねて寝ています。
寝る時の服装にも気をつけています。通気性があったり吸水性があったり、今では疲れが取れる寝着も売られたりします。
カーテンを遮光カーテンにして夜は暗い中で寝るようにもしています。
２ 朝とお風呂上がりのストレッチ
朝とお風呂上がりはなるべくストレッチをするようにしています。
朝のストレッチは硬くなった筋肉をほぐすため。お風呂上がりのストレッチは筋肉をほぐし睡眠効果を高めるためです。
YouYubeなどでストレッチに関する動画はたくさんあります。自分に合うものを見つけてチャンネル登録したり、動画を保存したりしていつでも見れるようにしています。
体と心を整えるためにストレッチも欠かせないものになりました。
３ 糖質・脂質制限
食事についても気をつけるようになりました。
糖質・脂質を控えるようにしています。外食やコンビニなどの食品は結構糖質が高いです。糖質や脂質が多いものを食べ続けると体の不調につながったり、体重増加の原因になったりします。
糖質・脂質を抑えてたんぱく質や食物繊維、ビタミンを多めに摂取できるようにします。
もし食後の糖質・脂質が気になるなら糖質・脂質の吸収を抑える飲み物もコンビニなどに売っています。
大切な人や友人・職場の食事会はそこまで控えずに食べています。食事制限より楽しむことを優先します。
終わりに
今回は健康を意識してやっていることを３つ紹介しました。
次回の健康についての投稿でも今やっていることを紹介したいと思います。
この投稿をご覧になった方で健康について他にもやっていることがあれば教えてもらえると嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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